a myslisz ze samo białko wystarczy zeby budować masę??? masz jesc duzo i tyle a plan wez push pul góra dół masz art roniego pierwszy rok treningowy w podwieszonych przeczytaj i zacznij od etapu 1 i masz zaplanowany cały rok trzymaj sie zasad tylko.
Nie uzyskasz pomocy beż przybliżenia problemu. Podaj swój staż treningowy. Oprócz tego rozpisz tu swój obecny trening na barki i jak długo nim ćwiczysz. Napisz z jakim obciążeniem wykonujesz każde z ćwiczeń, a na konie napisz od jak dawna zaczęły się te problemy z barkami, podczas tego planu, czy poczułeś to rwanie jak miałeś poprzedni plan. Wtedy [...]
wejdz w moj dziennik treningowy i na ostatniej stronie masz plan. zobacz sobie. w sobote mam nogi napisane ale na zmiane bede robil sobie lekko raz biceps raz triceps
dobrze by było jakbyś dał cały plan . "Staż treningowy na siłowni: ponad rok " odpowiedział na podstawowe pytanie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nogi i barki to beznadziejne połączenie spotykane jedynie w kolorowych pismach .
początkujący nie jestem jeśli chodzi o staż treningowy a jeśli bym miał dużą wiedzę to bym tu nie pytał. (dział początkujący) No ok. Spróbuje to co poleciłeś. Dzięki za pomoc Spojrzałem tak bliżej na ten plan i rzeczywiście wydaje się na prawdę ciekawy. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-02-25 18:46:41
jaki masz staz treningowy? ostatnio przerabiany plan? czy tylko brzuch chcesz wyrzeźbic? jesli tak to 3-4 treningi w tygodniu interwałowe plus zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i osiagniesz sukces
Pod jakim względem plan, dietetyczny, treningowy. masz od tego odpowiednie dizały w których Ci pomożemy, pomożemy naprowadzić na właściwe tory ale nie od zera.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jeśli trenuje każdą partię mięśniową raz w tygodniu (pn, śr, pt) to jeżeli w poniedziałek robię biceps, klatkę i przedramię a przykładowo dzisiaj (czwartek) mam ochotę lekko spompować sam biceps to czy będzie dawało to jakiekolwiek efekty czy lepiej nie kombinować i nie robić żadnych dodatkowych treningów między tymi głównymi? zdecydowanie nie [...]
alkalyn16 od tego czy pojdzie,czy tez nie - akurat wybor programu ma najnmniejsze znaczenie. Xyron staz nie ma tutaj nic do rzeczy. siwyxx Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku napisz jak najwiecej info nt. tego okresu. interesuje mnie zwlaszcza plan,ktory porzuciles(split). a monotonia nie jest zadnym argumentem. przeczytaj moj post: brak [...]
przepraszam za spam ale czegos tu nierozumiem. Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Właśnie skończyłem cykl na kreatynie. i co wyciskasz 45 kg??? cos tu chyba jest nie tak albo dyrdymały piszesz. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html masz tutaj plan dla ciebie, załatw sobie wiecej obciazenia .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram się ogarnąć 3-ci dzień treningowy, bo taki plan na 2 dni to jednak nie dla mnie. :-) Jesteś zwolennikiem robienia cykli masa/redukcja czy lepiej wplatać w normalny trening aktywności aerobowe żeby zanadto np. na masie się nie zalewać? No i czy twoim zdaniem recomp u kogoś kto zaczyna dźwigać jest możliwy?
Plan wyglądał tak : Pon. Klatka+triceps Środa. Plecy+biceps Piątek. Barki Serie 3 po 10 powtórzeń. Ciężar 80% max. Ten staż treningowy to jest w sumie ćwiczenia na siłowni. Przez parę lat, nie że rok na raz. Sylwetka: chodzi mi o redukcję i wyrzeźbienie ciała.
[...] wzrasta to trudniej będzie Ci osiągnąć postęp w skoku pionowym. Częstotliwość treningu SUPER DUNKS 3 powinien być wykonywany pięć razy w tygodniu przez pięć kolejnych dni. Plan zajęć powinien trwać od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele są przeznaczone do odpoczynku. Trening powinien się odbywać codziennie o tej samej porze, np. jeżeli [...]
BombelWks Posłuchaj to co podajesz to badziew treningowy. Partia trenowana raz w tygodniu z takim zestawieniem mija sie z celem, pamientaj że trening jest bodzcem lub impulsem do rozrostu, robote robi odzywianie i regeneracja. wiec skoro twój układ nerwowy plus/minus (TWÓJ SILNIK) regeneruje sie w 48 godzin, i odzyskujesz pełna moc i czekasz [...]
Staż treningowy (lata) 1 Wzrost (cm) 182 Waga (kg) 68 Przede wszystkim dieta z nadwyżką obawiam sie że na 5x w tyg troche za wcześnie a może 4x w tyg ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ale jeżeli myślisz że podołasz 5x w tyg i jesteś w stanie zapewnić [...]
Jesli jedziesz tym samym treningiem od 4 miesiecy to na pewno warto wprowadzic zmiany. Nie musza one koniecznie dotyczyc rozkladu poszczegolnych grup ale ilosci seri, ilosci powtorzen, metod treningowych itd. Napisz cos o sobie: wiek, waga, staz treningowy, cele treningowe, ewnetualne przeciwskazania lekarskie. Mozesz tez wrzucic caly plan. Im [...]
Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]
